双杠臂屈伸是一项非常流行的训练方法，它可以帮助增强上肢的力量和肌肉，特别是肱三头肌。但是，有些人认为双杠臂屈伸只能训练肱三头肌的外侧头，而不能训练肱三头肌的长头。那么，究竟是训练肱三头肌长头还是外侧头更有效呢？本文将探讨这个问题，并给出一些有用的建议。 首先，我们需要了解肱三头肌的解剖结构。肱三头肌是由三个部分组成的：长头、外侧头和内侧头。长头位于肱骨后侧，外侧头位于肱骨外侧，内侧头位于肱骨内侧。这三个部分的作用不完全相同，但它们都参与了肘关节的屈伸运动。在双杠臂屈伸中，肱三头肌的作用是将肘关节屈曲并向身体靠近，然后再将肘关节伸直。 那么，双杠臂屈伸到底训练了肱三头肌的哪个部分呢？事实上，这个问题并不容易回答，因为它取决于一个人的手臂姿势和动作幅度。如果手臂姿势较窄，双杠臂屈伸主要训练肱三头肌的外侧头。这是因为在这种姿势下，外侧头受到的拉力更大，而长头和内侧头受到的拉力较小。相反，如果手臂姿势较宽，双杠臂屈伸主要训练肱三头肌的长头。这是因为在这种姿势下，长头受到的拉力更大，而外侧头和内侧头受到的拉力较小。 那么，应该如何选择手臂姿势和动作幅度以最大程度地训练肱三头肌的长头或外侧头呢？以下是一些有用的建议： 1. 手臂姿势：如果你想训练肱三头肌的外侧头，可以选择手臂姿势较窄的双杠臂屈伸。这样可以使外侧头受到更大的拉力。如果你想训练肱三头肌的长头，可以选择手臂姿势较宽的双杠臂屈伸。这样可以使长头受到更大的拉力。 2. 动作幅度：如果你想训练肱三头肌的外侧头，可以选择动作幅度较小的双杠臂屈伸。这样可以使外侧头受到更大的拉力。如果你想训练肱三头肌的长头，可以选择动作幅度较大的双杠臂屈伸。这样可以使长头受到更大的拉力。 3. 组合训练：如果你想训练肱三头肌的所有部分，可以进行组合训练。比如，你可以先进行手臂姿势较窄的双杠臂屈伸，然后再进行手臂姿势较宽的双杠臂屈伸。这样可以训练肱三头肌的外侧头和长头。 4. 变化训练：为了避免肌肉适应，你可以不断变化训练方法。比如，你可以选择使用不同的手臂姿势和动作幅度，或者使用不同的训练器材，比如哑铃或杠铃。 综上所述，双杠臂屈伸可以训练肱三头肌的长头和外侧头，但它取决于手臂姿势和动作幅度。如果你想训练肱三头肌的长头或外侧头，可以根据自己的需要选择合适的训练方法。此外，为了获得最佳效果，建议你不断变化训练方法，避免肌肉适应。